什么食物可以减肥(减肥时期选择什么食物更合理)
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2024-04-30
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1. 什么食物可以减肥,减肥时期选择什么食物更合理?
减肥期间什么都不敢吃?可以尝试这4种食物帮你解解馋!
减肥这个话题是最近这一个时代非常火热的,可能大家以前还觉得这是女性才会关注的,但是现在就连有些儿童都开始关注了,但是大家对于减肥的印象还停留在留着大汗运动,并且还每天吃一点点东西,然后饿的昏头昏脑的。可能大多数人在减肥的过程当中,都经历过这样一个过程,就是整天都很饿,但是又不敢吃东西,其实这样的一个办法是不科学的,我们每天还是要吃一定量的食物的,那么为了避免摄入过多的热量,那么大家可以吃下面的做四种食物。
一、全麦面包
我们在减肥的时候,为了不让自己挨饿,我们吃东西的原则就是,能够顶饱但是热量又不高,这样的话,全麦面包就是一个非常不错的选择,虽然这种食物口感不是特别的好,但是能够达到这两种效果是非常好的。所以大家在自己减肥,感觉到饿,但是又不敢吃东西的时候可以选择全麦面包。
二、土豆
说起土豆这种食物,可能很多人的第一反应就是它的淀粉含量好高呀,肯定会很容易就发胖的。但其实小编还是想要说,虽然土豆这种食物淀粉是比较多的,但是平时吃一点的话非常有利于肠道的蠕动,所以说对于排便是非常好的。所以大家如果既担心它会发胖,又想要让排便正常一点,那就可以在中午的时候吃一点。
三、牛奶
牛奶这一种食物对于身体是非常好的,但是如果你正处在减肥的时候,喝牛奶的话,一定会担心一个问题,就是会不会引起身体发胖,所以大家尽量就选择脱脂的牛奶。这样的话,他感觉自己稍微有点饿的时候,就可以热一点来喝,就算是晚上睡觉之前喝,也不会非常担心会长胖了。所以这也是一个减肥人士非常不错的选择哟!
四、玉米
在减肥的时候,大家觉得吃最多的食物就是纤维比较多的那种,因为这一类食物很容易会增加饱腹感,并且热量也是相对于其他食物来说低很多的,再加上这些食物非常有利于排便,所以也是一种在减肥的时候,非常有用的食物。
说完了这以上了这四种事物,大家都记住了吗?如果你再减肥的时候,也会感觉到很饿,但是又不敢大吃的时候,就来选择这些食物吧!
2. 减肥吃什么食物不能吃什么食物?
一、减肥绝对不能吃这几种食物越吃越胖
1、碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料,但一般的饮料又无法满足你,那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然,避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
2、盐
重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体,但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物,但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。
3、口香糖
嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处,但他们其实会造成你的小腹日益茁壮,理由很简单,你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气,久而久之,肚子便会习惯那些空气所保有的空间咯。
4、含糖饮料
莱姆酒或是pina coladas等鸡尾酒,看似是最理想的选择,但它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯!
5、乳制品
如果你有任何类型的乳糖不耐症,请在前往海滩前不要食用乳制品,如此一来,也同时能避免身体的肿胀、微凸的小腹和恼人气体的排放,让海滩上的你呈现出最完美的体态。
6、罐装果汁
很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还美容养颜,还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。
与其喝罐装果汁,倒不如直接吃新鲜的水果,原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然,你还可以买一台榨汁机,自己回家榨果汁,新鲜自然。
二、4种减肥效果最好食物
1、低脂食物
你知道吗?低脂食物可以让你省下很多卡路里,因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多,当然,你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里。
2、含水量高的食物
一般想这样的食物卡路里都很低的,水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高,达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱,虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里,很明显你应该选择前者。
3、全麦食物
很多人都不知道什么是全麦食物,其实全麦食物很有很多,像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼,你不如选择全麦面粉制成的煎饼,这样你还可以多吃些草莓呢。
3. 适合中年妇女的减肥餐有哪些?
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
我今年30岁了,在某种程度上来说,已经是小朋友们口中的阿姨,大学生眼中的中年妇女。但是我不服输,一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。
但是有一点必须要承认,就是进入30岁之后,新陈代谢确实比以前低了,稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥,主要靠饮食,运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说,减肥是3分运动,7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动,9分靠吃。
你知道最快的减脂手段是什么吗?就是吃健康餐,也就是我们所说的蔬菜沙拉(不单是蔬菜,也是有肉的),我每天吃2餐蔬菜沙拉(中餐+晚餐),1餐正餐(早餐,吃自己想吃的),一个月的时间瘦了至少有9斤左右。
为什么我推崇健康餐,一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水,另一方面是因为热量低且方便统计,我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候,我们根本不知道吃了多少卡路里,以为吃的很少,结果完全超标了。
⭐推荐几款减脂餐,可以自己在家做,这几款都是可以直接当作主食来吃,不需要再额外配米饭了,吃米饭真的不容易减肥。
1. 玉米鸡胸肉卷
鸡胸肉是健身人群摄取蛋白质和磷脂的主要膳食来源,热量低、肉质 腻,易被人体吸收,搭配种类丰富的蔬菜,满足了人体对维生素的需求,在饱腹的同时,均衡了营养。
制作步骤:
1 墨西哥薄饼解冻,上大火蒸1分钟至软。
2 将蒸好的薄饼放入平底锅,小火煎至单面上色,盛出备用。
3 鸡胸肉去皮,放入滚水中,撒入盐,煮熟后捞出,沥干水分,晾凉。
4 鸡胸肉撕成条,裹上酸奶拌匀。
5 番茄洗净、切丁,洋葱去皮、切丁,红黄彩椒洗净、切条,生菜洗净,撕成小片。
6 将加工好的食材分别卷入5张墨西哥薄饼中,即可食用。
2. 芦笋炒鸡胸
鸡胸肉富含蛋白质,芦笋富含膳食纤维,两者搭配,不管在口感还是营养 上都很完美。
制作步骤
1 鸡胸肉去皮,洗净,切成小块;芦笋洗净,切长段。
2 鸡胸肉撒上盐、料酒、黑胡椒粉搅拌均匀,腌制20分钟入味。
3 腌制好的鸡胸肉沥干水分备用;平底锅烧热,放入少许橄榄油。
4 将腌制好的鸡胸肉放入锅内翻炒至香味出来。
5 倒入芦笋,撒上少许盐和黑胡椒粉,翻炒3分钟
3.牛油果大虾沙拉
牛油果肉颜色清新,营养丰富,口感细腻香滑,不管是在冷菜还是甜品中,都是非常好的食材。
制作步骤
1 大虾去头、去壳,挑去虾线,用开水焯熟,沥水备用。
2 牛油果去壳,芒果去皮、去核,均切成小块。
3 黄瓜洗净,去皮,切成小块。
4 酸奶倒入碗中,加入少许芥末,搅拌均匀,调成沙拉酱。
5 将大虾、芒果、牛油果、黄瓜混合,淋上沙拉酱(少一点),吃的时候搅拌均匀即可。
⭐给你看下国外的人都是怎么吃的,他们会提前制作好几天的饮食,每天都是一摸一样。虽然很无趣,但是确实有效果,至少都知道每天吃了多少热量,不会超标。
但估计一般人很难做到,特别是中国人,因为中国好吃的真的太多了。国外的饮食其实比较单调,基本上都是主食+沙拉。
4. 减肥时吃什么东西最好?
不少人在减肥期间会有困惑,吃什么主食好?米饭不能吃,但需要一些食物代替米饭等主食。下面就为大家介绍几种能有助减肥的食物。
1.玉米。
玉米在大家的生活中非常常见。玉米纤维素高,可以刺激肠胃蠕动。
2.土豆。
土豆含有的淀粉较多,也含多种维生素,促进脾胃的消化功能。
3.红薯。
红薯含有丰富的纤维素、多种维生素营养。
4.燕麦。
燕麦是高营养食品,能有效降低人体中的胆固醇。燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,热量低,可少进食,且燕麦耐饥、通便,因此有减肥效果。长期增加膳食纤维的摄入,可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。
5. 有没有什么减肥食品可以推荐?
减肥期间非常推荐吃轻食代餐,正常一顿轻食可以提供足够的饱腹感和维持人体生活所需的营养元素。适合轻食的一些主食有藜麦、一些根茎类的食物,例如土豆、红薯等,其次是优质的蛋白质,例如牛肉、鸡胸、鸭胸、虾仁等,还有一份轻食也是需要优质的脂肪,例如坚果、牛油果、橄榄油等。最后就是大量的蔬菜水果等。轻食需要各种不同的食材相互搭配,不仅保证低脂健康还有口感丰富。轻食的味道主要来自于与其相配的低脂沙拉酱汁。如果你准备做自己做轻食减脂,如果对于味道和搭配的需求不高只是想简单的吃一点,那么网上有大量的轻食教程可以找。但是你如果是比较追求品质甚至是想开一家轻食的店,那么专业的餐饮培训机构是非常重要的。我们有专业的老师和场地设备,有老师为你提供一对一的手把手指导。
6. 晚餐吃哪些食物有助于减肥?
晚上吃什么有助于减肥呢?如果可以,我会说,什么都不吃最减肥。毕竟,“过午不食”嘛~(皮一下很开心)
但实际上,大多数正常人,尤其是用脑的学生族和工作一天的上班族,晚饭是要吃的。但吃什么有助于减肥呢?以下跟各位吃友一起分享一下~
容易产生饱腹感的食物1、香蕉:香蕉可以说是减肥大王,含有丰富的钾,容易饱腹。这也是为什么孕妇在感到饥饿时,最适合吃的代餐水果。
2、蒸毛豆:吃蒸毛豆的时候,需要手剥外边的皮,一来二去,吃进嘴里的毛豆不多,皮已经堆积不少了。给人以视觉误差,感觉像是吃了很多。且本身豆制品就容易给人饱腹感。
3、煮花生:水煮花生的营养是不低的,虽然每一粒花生中含有的油脂量很高,但水煮后,有效保证了花生中的营养成分,吃起来不感油腻,容易产生饱腹感。剥花生皮的过程中,也容易有“吃的果仁不多,壳堆了不少”的直观视觉感受,产生“吃了不少”的想法,不知不觉就控制住了继续吃的步伐。
4、全麦面包、梳打饼干:说实话,这两种食物都很干!是真的不怎么好吃,但饿的时候,来上一片真的管用。不信你可以试试。
营养高、脂肪少、不易长肉的食物1、鱼、虾:海产品的好处,除了富含DHA等各种营养元素,脂肪含量还少(部分深海鱼,例如三文鱼等除外)。所以,只要不煎炸,基本可以保证多吃不长肉的。
2、鸡肉:鸡胸肉是健身达人们的最爱,也是C罗这样顶级球员的饮食首选食物,纤维细腻口感清淡的盐水鸡胸肉,一般可以有效保证蛋白质的摄入,而摒除脂肪的摄入。当然,肯、麦和各种小店的炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡腿……不建议晚上吃,因为吃了真的很容易长胖!
3、菌菇类:都说四条腿不如两条腿,两条腿不如一条腿。这一条腿的,说的就是“菌类”,杏鲍菇、蟹腿菇、平菇、香菇、金针菇……晚上吃各种菇类,是很不容易长胖的,推荐晚上食用。
其实,只要是少吃点,运动量大一点,晚上吃的不是太油腻,一般第二天早上上称不会胖很多的!所以,亲们,想吃就吃,只要意志力强,你想瘦一定可以的!吃货大军军长,关注我,一起做幸福的吃货!mua(づ ̄3 ̄)づ╭❤~7. 吃什么可以减肥?
感谢邀请回答吃什么才能健康减肥这个话题。
仔细思索,感觉回答“健康减肥应该怎么吃”可能更好回答一些,因为吃的食物当中基本都含有我们必须的7大类营养中的一种或多种,这样来考虑的话,按照身体所需,无论吃什么都可以健康减肥,只是使用的量不同而已。这让我想起一句话:离开了剂量谈健康(危害),一切都是耍流氓。
健康减肥:是在保持身体健康的基础上减去身体多余的脂肪,而非减重。同样的重量,不同的脂肪、肌肉比例,体型会不一样。左图脂肪比例偏高,右图肌肉比例偏高。同一人对比,脂肪比例偏高时,虽体重轻仍会显现丰满,当肌肉比例偏高时,虽体重偏大仍会更显苗条。
主要的原因在于:同重量的情况下,脂肪和肌肉所占体积不同。
健康减肥需要考虑因素有很多:能量平衡、基础代谢、饥饿感、营养充足及均衡、关节损伤、精力提升、微循环改善、肌肉增加、休息、运动量及运动方式、饮水量及方式、习惯养成、减少反弹、平台期、环境因素等。可以说,健康减肥是一个系统工程。
那么在考虑这些的基础上,健康减肥期日常饮食该如何吃呢?
1、能量控制
用量杯协助控量,保持一天的能量总量不超标,但又保持基础代谢量之上。
为保障能量平衡供应,减少饥饿感,降低反弹。两正餐中间需进行加餐(水果及牛奶等),同样数量也要进行控制,一个苹果或一盒牛奶,不可叠加。
2、食物品种选择
碳水化合物不可少,适量的米面类碳水化合物可以保持减脂塑身期间能量代谢平衡,并有助于减少油脂代谢时酮酸偏多的现象,降低酮酸过多的身体不适,但要减少精米面,可以采用二米饭、豆米饭、糙米饭等。蛋白质类食物要丰富,考虑到不同食物含有的油脂量不同,推荐使用鱼、虾、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鸡蛋等,不推荐猪肉,因精廋猪肉中大约含有40%甚至更多的油脂,鸡鸭肉中皮要减少使用,油脂含量偏高。海鱼类的食物推荐增加,尤其是深海鱼类,这类鱼身上的油脂有助于血液循环系统的畅通?纤维类食物不可少,它会有益于减少饥饿感,同时为肠道菌群提供食物,有利于菌群平衡,同时也会增加大便量,减少便秘的发生。
3、茶与饮料需谨慎
饮料类,尤其是碳酸饮料要远离,但燃脂的多功能无能量饮料可选用。
纯果汁可以引用,但要考虑量和加餐,通常来讲,不与加餐同时使用,但蔬菜汁可以无太多要求。
茶的饮用需根据个人情况考虑,茶虽是减脂良品,但有些人会因茶中含有的咖啡因作用而失眠,这种情况下就要减少茶的饮用或不用。
4、正餐比例
正餐中三餐尤其是早餐要丰富,一日之际在于晨,早餐吃好,为一天的能量消耗打好基础。如同一家工厂月初就把产品生产好,销售部门(能量消耗)部门有充足的时间把物品卖出,心里也不会急躁,即使有遗漏,也有时间修漏补缺。午餐适量,保证下午生活及工作能量所需即可晚餐量减少,尤其是能量偏高的油脂类食物要减少使用,可以采用易消化且有助于睡眠的食物,如小米粥类及蔬菜类等。
8:00以后要禁食了,临近睡觉前,过多的食物只会被储存下来,以脂肪的形式进行保存,就得不偿失了。
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1. 什么食物可以减肥,减肥时期选择什么食物更合理?
减肥期间什么都不敢吃?可以尝试这4种食物帮你解解馋!
减肥这个话题是最近这一个时代非常火热的,可能大家以前还觉得这是女性才会关注的,但是现在就连有些儿童都开始关注了,但是大家对于减肥的印象还停留在留着大汗运动,并且还每天吃一点点东西,然后饿的昏头昏脑的。可能大多数人在减肥的过程当中,都经历过这样一个过程,就是整天都很饿,但是又不敢吃东西,其实这样的一个办法是不科学的,我们每天还是要吃一定量的食物的,那么为了避免摄入过多的热量,那么大家可以吃下面的做四种食物。
一、全麦面包
我们在减肥的时候,为了不让自己挨饿,我们吃东西的原则就是,能够顶饱但是热量又不高,这样的话,全麦面包就是一个非常不错的选择,虽然这种食物口感不是特别的好,但是能够达到这两种效果是非常好的。所以大家在自己减肥,感觉到饿,但是又不敢吃东西的时候可以选择全麦面包。
二、土豆
说起土豆这种食物,可能很多人的第一反应就是它的淀粉含量好高呀,肯定会很容易就发胖的。但其实小编还是想要说,虽然土豆这种食物淀粉是比较多的,但是平时吃一点的话非常有利于肠道的蠕动,所以说对于排便是非常好的。所以大家如果既担心它会发胖,又想要让排便正常一点,那就可以在中午的时候吃一点。
三、牛奶
牛奶这一种食物对于身体是非常好的,但是如果你正处在减肥的时候,喝牛奶的话,一定会担心一个问题,就是会不会引起身体发胖,所以大家尽量就选择脱脂的牛奶。这样的话,他感觉自己稍微有点饿的时候,就可以热一点来喝,就算是晚上睡觉之前喝,也不会非常担心会长胖了。所以这也是一个减肥人士非常不错的选择哟!
四、玉米
在减肥的时候,大家觉得吃最多的食物就是纤维比较多的那种,因为这一类食物很容易会增加饱腹感,并且热量也是相对于其他食物来说低很多的,再加上这些食物非常有利于排便,所以也是一种在减肥的时候,非常有用的食物。
说完了这以上了这四种事物,大家都记住了吗?如果你再减肥的时候,也会感觉到很饿,但是又不敢大吃的时候,就来选择这些食物吧!
2. 减肥吃什么食物不能吃什么食物?
一、减肥绝对不能吃这几种食物越吃越胖
1、碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料,但一般的饮料又无法满足你,那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然,避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
2、盐
重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体,但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物,但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。
3、口香糖
嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处,但他们其实会造成你的小腹日益茁壮,理由很简单,你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气,久而久之,肚子便会习惯那些空气所保有的空间咯。
4、含糖饮料
莱姆酒或是pina coladas等鸡尾酒,看似是最理想的选择,但它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯!
5、乳制品
如果你有任何类型的乳糖不耐症,请在前往海滩前不要食用乳制品,如此一来,也同时能避免身体的肿胀、微凸的小腹和恼人气体的排放,让海滩上的你呈现出最完美的体态。
6、罐装果汁
很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还美容养颜,还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。
与其喝罐装果汁,倒不如直接吃新鲜的水果,原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然,你还可以买一台榨汁机,自己回家榨果汁,新鲜自然。
二、4种减肥效果最好食物
1、低脂食物
你知道吗?低脂食物可以让你省下很多卡路里,因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多,当然,你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里,而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里,而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味,但是却少摄入量卡路里。
2、含水量高的食物
一般想这样的食物卡路里都很低的,水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高,达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱,虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里,而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里,很明显你应该选择前者。
3、全麦食物
很多人都不知道什么是全麦食物,其实全麦食物很有很多,像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择,含有大量的纤维和营养,使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧,这样你就省下了65卡路里,可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼,你不如选择全麦面粉制成的煎饼,这样你还可以多吃些草莓呢。
3. 适合中年妇女的减肥餐有哪些?
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
我今年30岁了,在某种程度上来说,已经是小朋友们口中的阿姨,大学生眼中的中年妇女。但是我不服输,一直努力通过健身和饮食改变自己的外在形象。
但是有一点必须要承认,就是进入30岁之后,新陈代谢确实比以前低了,稍微多吃一点或者饮食不对就都很容易发胖。想要减肥,主要靠饮食,运动带来的效果并没有我们想象中那么大。以前都说,减肥是3分运动,7分靠吃。但我觉得减肥是1分运动,9分靠吃。
你知道最快的减脂手段是什么吗?就是吃健康餐,也就是我们所说的蔬菜沙拉(不单是蔬菜,也是有肉的),我每天吃2餐蔬菜沙拉(中餐+晚餐),1餐正餐(早餐,吃自己想吃的),一个月的时间瘦了至少有9斤左右。
为什么我推崇健康餐,一方面是因为健康餐包含了优质蛋白质、必需脂肪以及低碳水,另一方面是因为热量低且方便统计,我们可以清楚地知道自己每天到底摄入了多少卡路里。而吃其他饮食的时候,我们根本不知道吃了多少卡路里,以为吃的很少,结果完全超标了。
⭐推荐几款减脂餐,可以自己在家做,这几款都是可以直接当作主食来吃,不需要再额外配米饭了,吃米饭真的不容易减肥。
1. 玉米鸡胸肉卷
鸡胸肉是健身人群摄取蛋白质和磷脂的主要膳食来源,热量低、肉质 腻,易被人体吸收,搭配种类丰富的蔬菜,满足了人体对维生素的需求,在饱腹的同时,均衡了营养。
制作步骤:
1 墨西哥薄饼解冻,上大火蒸1分钟至软。
2 将蒸好的薄饼放入平底锅,小火煎至单面上色,盛出备用。
3 鸡胸肉去皮,放入滚水中,撒入盐,煮熟后捞出,沥干水分,晾凉。
4 鸡胸肉撕成条,裹上酸奶拌匀。
5 番茄洗净、切丁,洋葱去皮、切丁,红黄彩椒洗净、切条,生菜洗净,撕成小片。
6 将加工好的食材分别卷入5张墨西哥薄饼中,即可食用。
2. 芦笋炒鸡胸
鸡胸肉富含蛋白质,芦笋富含膳食纤维,两者搭配,不管在口感还是营养 上都很完美。
制作步骤
1 鸡胸肉去皮,洗净,切成小块;芦笋洗净,切长段。
2 鸡胸肉撒上盐、料酒、黑胡椒粉搅拌均匀,腌制20分钟入味。
3 腌制好的鸡胸肉沥干水分备用;平底锅烧热,放入少许橄榄油。
4 将腌制好的鸡胸肉放入锅内翻炒至香味出来。
5 倒入芦笋,撒上少许盐和黑胡椒粉,翻炒3分钟
3.牛油果大虾沙拉
牛油果肉颜色清新,营养丰富,口感细腻香滑,不管是在冷菜还是甜品中,都是非常好的食材。
制作步骤
1 大虾去头、去壳,挑去虾线,用开水焯熟,沥水备用。
2 牛油果去壳,芒果去皮、去核,均切成小块。
3 黄瓜洗净,去皮,切成小块。
4 酸奶倒入碗中,加入少许芥末,搅拌均匀,调成沙拉酱。
5 将大虾、芒果、牛油果、黄瓜混合,淋上沙拉酱(少一点),吃的时候搅拌均匀即可。
⭐给你看下国外的人都是怎么吃的,他们会提前制作好几天的饮食,每天都是一摸一样。虽然很无趣,但是确实有效果,至少都知道每天吃了多少热量,不会超标。
但估计一般人很难做到,特别是中国人,因为中国好吃的真的太多了。国外的饮食其实比较单调,基本上都是主食+沙拉。
4. 减肥时吃什么东西最好?
不少人在减肥期间会有困惑,吃什么主食好?米饭不能吃,但需要一些食物代替米饭等主食。下面就为大家介绍几种能有助减肥的食物。
1.玉米。
玉米在大家的生活中非常常见。玉米纤维素高,可以刺激肠胃蠕动。
2.土豆。
土豆含有的淀粉较多,也含多种维生素,促进脾胃的消化功能。
3.红薯。
红薯含有丰富的纤维素、多种维生素营养。
4.燕麦。
燕麦是高营养食品,能有效降低人体中的胆固醇。燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,热量低,可少进食,且燕麦耐饥、通便,因此有减肥效果。长期增加膳食纤维的摄入,可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。
5. 有没有什么减肥食品可以推荐?
减肥期间非常推荐吃轻食代餐,正常一顿轻食可以提供足够的饱腹感和维持人体生活所需的营养元素。适合轻食的一些主食有藜麦、一些根茎类的食物,例如土豆、红薯等,其次是优质的蛋白质,例如牛肉、鸡胸、鸭胸、虾仁等,还有一份轻食也是需要优质的脂肪,例如坚果、牛油果、橄榄油等。最后就是大量的蔬菜水果等。轻食需要各种不同的食材相互搭配,不仅保证低脂健康还有口感丰富。轻食的味道主要来自于与其相配的低脂沙拉酱汁。如果你准备做自己做轻食减脂,如果对于味道和搭配的需求不高只是想简单的吃一点,那么网上有大量的轻食教程可以找。但是你如果是比较追求品质甚至是想开一家轻食的店,那么专业的餐饮培训机构是非常重要的。我们有专业的老师和场地设备,有老师为你提供一对一的手把手指导。
6. 晚餐吃哪些食物有助于减肥?
晚上吃什么有助于减肥呢?如果可以,我会说,什么都不吃最减肥。毕竟,“过午不食”嘛~(皮一下很开心)
但实际上,大多数正常人,尤其是用脑的学生族和工作一天的上班族,晚饭是要吃的。但吃什么有助于减肥呢?以下跟各位吃友一起分享一下~
容易产生饱腹感的食物1、香蕉:香蕉可以说是减肥大王,含有丰富的钾,容易饱腹。这也是为什么孕妇在感到饥饿时,最适合吃的代餐水果。
2、蒸毛豆:吃蒸毛豆的时候,需要手剥外边的皮,一来二去,吃进嘴里的毛豆不多,皮已经堆积不少了。给人以视觉误差,感觉像是吃了很多。且本身豆制品就容易给人饱腹感。
3、煮花生:水煮花生的营养是不低的,虽然每一粒花生中含有的油脂量很高,但水煮后,有效保证了花生中的营养成分,吃起来不感油腻,容易产生饱腹感。剥花生皮的过程中,也容易有“吃的果仁不多,壳堆了不少”的直观视觉感受,产生“吃了不少”的想法,不知不觉就控制住了继续吃的步伐。
4、全麦面包、梳打饼干:说实话,这两种食物都很干!是真的不怎么好吃,但饿的时候,来上一片真的管用。不信你可以试试。
营养高、脂肪少、不易长肉的食物1、鱼、虾:海产品的好处,除了富含DHA等各种营养元素,脂肪含量还少(部分深海鱼,例如三文鱼等除外)。所以,只要不煎炸,基本可以保证多吃不长肉的。
2、鸡肉:鸡胸肉是健身达人们的最爱,也是C罗这样顶级球员的饮食首选食物,纤维细腻口感清淡的盐水鸡胸肉,一般可以有效保证蛋白质的摄入,而摒除脂肪的摄入。当然,肯、麦和各种小店的炸鸡块、炸鸡翅、炸鸡腿……不建议晚上吃,因为吃了真的很容易长胖!
3、菌菇类:都说四条腿不如两条腿,两条腿不如一条腿。这一条腿的,说的就是“菌类”,杏鲍菇、蟹腿菇、平菇、香菇、金针菇……晚上吃各种菇类,是很不容易长胖的,推荐晚上食用。
其实,只要是少吃点,运动量大一点,晚上吃的不是太油腻,一般第二天早上上称不会胖很多的!所以,亲们,想吃就吃,只要意志力强,你想瘦一定可以的!吃货大军军长,关注我,一起做幸福的吃货!mua(づ ̄3 ̄)づ╭❤~7. 吃什么可以减肥?
感谢邀请回答吃什么才能健康减肥这个话题。
仔细思索,感觉回答“健康减肥应该怎么吃”可能更好回答一些,因为吃的食物当中基本都含有我们必须的7大类营养中的一种或多种,这样来考虑的话,按照身体所需,无论吃什么都可以健康减肥,只是使用的量不同而已。这让我想起一句话:离开了剂量谈健康(危害),一切都是耍流氓。
健康减肥:是在保持身体健康的基础上减去身体多余的脂肪,而非减重。同样的重量,不同的脂肪、肌肉比例,体型会不一样。左图脂肪比例偏高,右图肌肉比例偏高。同一人对比,脂肪比例偏高时,虽体重轻仍会显现丰满,当肌肉比例偏高时,虽体重偏大仍会更显苗条。
主要的原因在于:同重量的情况下,脂肪和肌肉所占体积不同。
健康减肥需要考虑因素有很多:能量平衡、基础代谢、饥饿感、营养充足及均衡、关节损伤、精力提升、微循环改善、肌肉增加、休息、运动量及运动方式、饮水量及方式、习惯养成、减少反弹、平台期、环境因素等。可以说,健康减肥是一个系统工程。
那么在考虑这些的基础上,健康减肥期日常饮食该如何吃呢?
1、能量控制
用量杯协助控量,保持一天的能量总量不超标,但又保持基础代谢量之上。
为保障能量平衡供应,减少饥饿感,降低反弹。两正餐中间需进行加餐(水果及牛奶等),同样数量也要进行控制,一个苹果或一盒牛奶,不可叠加。
2、食物品种选择
碳水化合物不可少,适量的米面类碳水化合物可以保持减脂塑身期间能量代谢平衡,并有助于减少油脂代谢时酮酸偏多的现象,降低酮酸过多的身体不适,但要减少精米面,可以采用二米饭、豆米饭、糙米饭等。蛋白质类食物要丰富,考虑到不同食物含有的油脂量不同,推荐使用鱼、虾、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鸡蛋等,不推荐猪肉,因精廋猪肉中大约含有40%甚至更多的油脂,鸡鸭肉中皮要减少使用,油脂含量偏高。海鱼类的食物推荐增加,尤其是深海鱼类,这类鱼身上的油脂有助于血液循环系统的畅通?纤维类食物不可少,它会有益于减少饥饿感,同时为肠道菌群提供食物,有利于菌群平衡,同时也会增加大便量,减少便秘的发生。
3、茶与饮料需谨慎
饮料类,尤其是碳酸饮料要远离,但燃脂的多功能无能量饮料可选用。
纯果汁可以引用,但要考虑量和加餐,通常来讲,不与加餐同时使用,但蔬菜汁可以无太多要求。
茶的饮用需根据个人情况考虑,茶虽是减脂良品,但有些人会因茶中含有的咖啡因作用而失眠,这种情况下就要减少茶的饮用或不用。
4、正餐比例
正餐中三餐尤其是早餐要丰富,一日之际在于晨,早餐吃好,为一天的能量消耗打好基础。如同一家工厂月初就把产品生产好,销售部门(能量消耗)部门有充足的时间把物品卖出,心里也不会急躁,即使有遗漏,也有时间修漏补缺。午餐适量,保证下午生活及工作能量所需即可晚餐量减少,尤其是能量偏高的油脂类食物要减少使用,可以采用易消化且有助于睡眠的食物,如小米粥类及蔬菜类等。
8:00以后要禁食了,临近睡觉前,过多的食物只会被储存下来,以脂肪的形式进行保存,就得不偿失了。
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