减肥最好办法(减肥有哪些好办法)
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2024-08-07
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1. 减肥最好办法,减肥有哪些好办法?
减肥方法太多了,题主要寻找适合自己的减肥方法,一定要结合自身情况,找专业的人去咨询,宁姐也算是减肥成功的人之一,可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题:
弄清几个数据:身高,体重,腰围,大腿围,小腿围,大臂围,小臂围,体脂率,内脏脂肪指数,皮下脂肪率,BMI,甘油三酯值等。减肥减脂关注的不仅仅是体重的变化,更要关注围度的变化。一个皮尺,一个体脂秤,或者医院体检报告都可以判断自己需要不需要减肥。
了解脂肪减肥已经是全民话题,减肥减的是啥,肯定是脂肪呀,你了解脂肪么?
皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下,筋膜层以上,主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时,容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位,使身材走样、显得臃肿肥胖,且会对健康产生不利影响。
比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......指的都是皮下脂肪过多。这种脂肪对外形的影响比较大一眼就能看出来的。
内脏脂肪是与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此,内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压,被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时,内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大,表明内脏脂肪越多。
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖,也就是腹部型肥胖,比如苹果形身材,啤酒肚等。一个标准可以自测一下,女性腰围>85,男性腰围>90,一般来说就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体必需的,它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康
血管中的脂肪最危险,要警惕。
知道自己发胖的原因1、基因遗传
如果父母都胖,子女有70%肥胖几率,遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外,提高身体代谢也很重要。
2、睡眠不足还熬夜
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化,会让人胃回大开,比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高,新陈代谢的压力也大增。
3、不吃早餐不爱喝水
早餐真的是非常重要的,吃早餐对新陈代谢有大大帮助,身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水,不是要口渴才去喝水,已经晚了。每天八杯温开水,更快减肥排毒。
4、晚饭太丰盛早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食,但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,人也就更容易胖。
5、爱吃甜品,糖摄入过多
糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物,会提高身体的血糖水平,使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西,淀粉类的主食每天控制好食用,抗糖饮帮助抗糖抗氧化,对减肥有帮助。
6、整天坐着不动上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低,每天的能量摄入超过能量消耗,失去了平衡,所以体内脂肪堆积。能动就不要站,能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。
7、吃饭吃太快吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘,导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时,如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃,细爵慢咽。
8、压力太大
如果一个人压力太大,过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力,从而肥胖。减肥时一定要放松心态,越焦虑越没有用。
最后的叮咛不要节食!不要节食!不要节食!
不要控水!不要控水!不要控水!
宁姐的往期文章都有详细陈述。
希望题主能了解自己的情况,去开启变瘦变美之旅,遇见最美的自己!
2. 辟谷瘦得快还是轻断食瘦得快?
辟谷瘦得快
因为辟谷是完全不吃任何食物和摄入任何热量的行为,身体只能靠自身存储的脂肪进行代谢,所以可以很快地消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。
然而,辟谷也需要控制好时间和方法,不恰当的方式会对身体造成伤害。
而断碳水是指不吃碳水化合物,但依旧可以正常摄入蛋白质和脂肪的饮食方法,减重的速度可能会较慢。
所以,辟谷虽然瘦得快,但也需要谨慎对待,合理选择减肥方式。
3. 减肥有效办法?
非常感谢您的邀请。减肥有效办法有哪些?我说一些个人的一些看法,给大家分享一些经验,希望可以帮到您。
首先呢,减肥和我们做饭是一个道理,您吃胖也不是一天两天的,是一点一滴积累的过程,减肥也是一个过程,最主要的一点是坚持,要持之以恒才能减肥成功。我有一段时间吃胖了,刚开始是从晚饭开始的,先是晚上不吃主食,只喝一点粥,刚开始到半夜就饿到不行了,坚持几天就好了,等适应了,晚上就不吃饭了,每天晚上吃点水果来代替。但也要每天进行适量的运动才行。慢慢的就是控制午饭,午饭要吃好,吃点有营养的肉或补充能量的东西,但不要看到好吃的就收不住,要少吃,每天控制食量加上运动减肥很快。或者直接健身,对于减肥也很有效。坚持下来你会减肥成功的!
以上是自己用的方法,希望可以帮到你,如果你有好的方法,欢迎评论区留言,我是生活领悟的作者,也欢迎大家关注支持!
4. 减肥什么好方法大家给推荐一下?
小溪分享我的减肥心得
以前小溪也是属于微胖界 现在一直维持在90斤上下 不超过95斤 身高 163.8CM
这这里提倡各位宝宝们
要科学减肥,对自己的身体负责。
减肥至理名言:管住嘴 迈开腿
减肥心得
其实减肥也没有那么难 每天控制一点一点慢慢变成习惯就好了,不是一开始就对自己下狠手,到最后坚持不住了,又开始放松了。那就前功尽弃了。
那我们先讲讲 我的经验
如何来健康饮食
人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
饮食原则
1. 控制食欲是减肥成功的一个关键因素,小溪之前减肥的时候 当食物到嘴边的时候 又扔进垃圾桶,又去拿 又扔,最后你要战胜它,这个时候是会比较郁闷,但是当你看着体重每天都下降那么一点点的时候,心里还是很欣慰。
2.每天坚持每顿饭都吃 这样可以避免暴饮暴食,不科学的认为 不吃就等于减肥这个是个不正确的观点。每餐少吃高热量 高油脂的食物。
3. 每天必须了解你自己的热量需求和卡路里的摄入量,这样才能很好的控制。这两样就好比你的敌人 你要了解它们,你才能战胜它们。
4. 我会吃一些纤维素 纤维素能帮助我减肥。纤维素是热量非常低,而又能增加饱腹感的,能让你多吃也不发胖,纤维素能让你减少肚子上的赘肉。
5. 少吃甜食或者含淀粉类较多的 能不吃就不吃 比如如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食等。
5. 手机上 电视里看到美食节目立马转台,记住立马 毫不犹豫的避开。
如何来健康运动
1. 我会给自己定 每天不管是跑或者走 每天至少完成15000步 通常我都是在15000-25000步之间,下雨天 家里可以买个 简易跑步机,大了占地方。
2. 我家在6楼 我从开始减肥后 几乎很少坐电梯,拿快递都是走楼梯,每天早起上下跑5到6趟,后续增加到8趟。微微出汗。
3. 每天睡觉前一个小时 我会做一些瑜伽运动,让自己的心静下来,做完之后对睡眠有帮助。同时也能起到瘦身的作用。
以上是我们的经验分享 坚持多久看你原始体重和目标体重之间的差异,最后预祝想减肥的宝宝们早日找回最美的自己。加油!加油!加油!坚持!坚持!坚持!
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5. 哪种减肥产品比较好?
减肥,务必“内练一口气”,散淤排淤,一通百通,万事无忧,胖瘦适中。
普通肥胖,病在劳损,根在劳淤。劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,血管神经受压受阻,新陈代谢减缓,脂肪累赘肥胖。
劳淤起因,一是S型脊椎(特别是腰、颈部位)偏心过载,受人体构造所致,人人不可避免;二是习惯性姿态过载,比如长时间在某个姿态上,相对静止,活动不足;或运动超限,劳力过度,等等。特例如性生活中,男性在某些姿态上无休止的机械动作,可致过劳生淤,婚后(中年)发福就是这个理。
劳淤,集中发生在,脊椎相关的关节和肌肉。这个区域,是人体机械运动的活动轴心,关节、肌肉细密,活动幅度相对最小,活动方向单调,易生淤,难排淤,故劳淤集中。
“内练一口气”,专注于全面散淤排淤,健身养生,减肥是必然的。
内练一口气,其基本思想是:调动自己的身躯和内脏,利用呼吸,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,康泰自若,生命自如。
内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球气,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。
内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…参见2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。
然术一上手,就有好感觉。内练一口气,散淤排淤,迅速遏制淤阻增量,阻止肥胖继续发展,减轻心理负担,好感觉立竿见影。坚持练习,养成习惯,消减淤阻存量,肥胖会坚定可靠地消减,其他病症也会慢慢消除,整个人感觉焕然新生,有实例。
减肥,内练一口气,不拘泥于各种套路,也不要管那些神神秘秘的功法,然术已揭示其本质,涵盖其招式。
减肥,社会上还有很多理疗方法,因为不能有效散淤排淤,所以其实都不对劲;选用中药,加大活血化淤的剂量,试试无妨。
然术有真意,君当常习之。甩掉赘肉,轻装前进,成功可以复制,你行的。
6. 什么运动减脂效果最好?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。
什么运动减脂效果最好?科学减肥不是光靠单一运动来完成的,需要有氧运动和无氧运动相结合,而且还要因人而异。有的人喜欢跑步,不喜欢跳绳,那么就算跳绳减脂效果好,不喜欢很难坚持下来,那么对于他来说,跳绳效果还不如跑步好。
哪项运动减脂效果好?我们应该从多个维度来分析,一般要从心率、强度、时长等方面来考虑。1、心率
我们一般知道的是最佳燃脂心率,燃脂心率什么意思呢?就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。
如何计算呢?最佳燃脂心率=(220-年龄)×60%~80%。有人肯定要说,比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗?不是,跑得超过了最佳心率的时候,消耗的热量是会增加,但是人体燃烧脂肪的比例会下降,而且跑得快,你坚持不了多久,反而热量总消耗不一定高。
从这方面来说,有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动,但不代表减肥就可以不做无氧运动了,长期看来,无氧运动可以提高人体的基础代谢能力,让你不运动时也能消耗额外的热量,还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。
2、强度
经常听说:“跳绳5分钟堪比跑步半小时”。这种抛开强度谈消耗的搞笑说话真的误导了很多人。
还有各种减肥博主的搞笑动作,都是夸大了自己动作的作用(比如之前的“抹布姐”,就是扭身体的动作,真的只能算是奇怪的有氧动作,安全性也不能保证,而且自己还在自己的直播间翻车了,扭的自己也摔跤了)。
各项运动的强度不同,消耗也不同。就说跳绳,如果你跳绳的强度在每分钟100下左右,那么应该和跑步6配速差不多的消耗。所以没有什么运动减脂效果最好,还要看你的运动强度。比如人家说游泳减脂效果好,那么是不是游的飘着减脂效果就好了呢?
3、运动时长
运动时长也决定了减脂的效果,就算都是跑步,跑步10分钟和跑步1小时减脂的效果是完全不同的,这个不用多说大家都知道。但是大家肯定还听说过:“跑步30分钟才开始消耗脂肪”的说法。到底是不是真的呢?
首先,大家要知道,人体有三大功能物质,碳水(即糖)、脂肪和蛋白质。
运动一般会先消耗糖原和脂肪,前20多分钟以消耗糖原为主,之后是消耗脂肪为主。看图大家就知道了,不是运动30分钟才开始消耗脂肪,只是前面消耗的比例小,之后消耗的比例大。所以大家应该懂了,为什么都是建议有氧运动30分钟以上了吧。
总结其实抛开心率、强度、时长,还有一项最重要的因素,那就是“坚持”,不管什么运动你要坚持不下来,那么谈何减脂效果啊!
所以你要选择什么运动减脂效果最好?那么我问你:“你最喜欢什么运动?”你就选择你喜欢的运动,因为这样你更容易坚持!
感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
7. 怎样才能有效地减肥?
运动+控制饮食 10天瘦6斤之提高代谢,对抗平台期!
运动➕控制饮食,10天瘦6斤 之提高代谢,对抗平台期
一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。
下平台期的方法:
1,减少碳水摄入,加大运动量。
2,花一天时间增加饮食,让体重上升,再继续减。
对于我而言,前期碳水摄入已经很少了,运动量也有,节食对身体很不好,所以我是拿5月28号到6月6号这一礼拜的时间,恢复饮食,增加运动量,体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此,但是平台期不用怕,这是给身体一个休息的机会,体重没下来,但是体型有变好看呦!
提高代谢/有助减肥/改善体质?的方法:
1,多泡脚!放生姜啊,花椒,艾草之类的,每次泡15-20分钟会微微出汗。
2,早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水,去水肿,利于排便。减肥便秘是大忌,很容易导致体重下不来,但减肥饮食减少,拉粑粑也会变得吃力,我一般一杯黑咖啡超级顺畅,小仙女们可以试试哈!
3,饭后多走多站,经过之前的减肥,胃缩小了很多,平台期我除了不吃猪肉,晚餐不碰主食毫无禁忌,有时候不注意还是会吃的有点涨,饭后走走就消化掉了。
4,多运动,排汗能减肥,提高代谢还能塑形。我是苹果型体型,100斤的腿150斤的背,所以加强了上半身训练:天鹅臂,Keep背部训练,仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月,背部腰部都明显瘦了,锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾~等我运动一个多月,出个锁骨对比图哈哈哈哈!当然我每天还会跳绳和竖腿。
女生一般都有湿气,外加体寒,经常减肥的更加容易是寒湿体质,靠食疗可以改善,但是见效很慢。平时可以多去汗蒸,刮痧,拔罐,艾灸。
另外,一般易胖体质身体偏酸性,癌症患者的身体也是偏酸性,所以肥胖对身体影响很大,健康的身体都是弱碱性的,这是可以通过饮食调节的
最后祝大家都能减肥成功呀!有啥建议可以评论哈,互相学习,爱你们呦! 减肥
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1. 减肥最好办法,减肥有哪些好办法?
减肥方法太多了,题主要寻找适合自己的减肥方法,一定要结合自身情况,找专业的人去咨询,宁姐也算是减肥成功的人之一,可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题:
弄清几个数据:身高,体重,腰围,大腿围,小腿围,大臂围,小臂围,体脂率,内脏脂肪指数,皮下脂肪率,BMI,甘油三酯值等。减肥减脂关注的不仅仅是体重的变化,更要关注围度的变化。一个皮尺,一个体脂秤,或者医院体检报告都可以判断自己需要不需要减肥。
了解脂肪减肥已经是全民话题,减肥减的是啥,肯定是脂肪呀,你了解脂肪么?
皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下,筋膜层以上,主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时,容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位,使身材走样、显得臃肿肥胖,且会对健康产生不利影响。
比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......指的都是皮下脂肪过多。这种脂肪对外形的影响比较大一眼就能看出来的。
内脏脂肪是与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此,内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压,被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时,内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大,表明内脏脂肪越多。
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖,也就是腹部型肥胖,比如苹果形身材,啤酒肚等。一个标准可以自测一下,女性腰围>85,男性腰围>90,一般来说就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体必需的,它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康
血管中的脂肪最危险,要警惕。
知道自己发胖的原因1、基因遗传
如果父母都胖,子女有70%肥胖几率,遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外,提高身体代谢也很重要。
2、睡眠不足还熬夜
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化,会让人胃回大开,比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高,新陈代谢的压力也大增。
3、不吃早餐不爱喝水
早餐真的是非常重要的,吃早餐对新陈代谢有大大帮助,身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水,不是要口渴才去喝水,已经晚了。每天八杯温开水,更快减肥排毒。
4、晚饭太丰盛早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食,但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,人也就更容易胖。
5、爱吃甜品,糖摄入过多
糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物,会提高身体的血糖水平,使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西,淀粉类的主食每天控制好食用,抗糖饮帮助抗糖抗氧化,对减肥有帮助。
6、整天坐着不动上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低,每天的能量摄入超过能量消耗,失去了平衡,所以体内脂肪堆积。能动就不要站,能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。
7、吃饭吃太快吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘,导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时,如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃,细爵慢咽。
8、压力太大
如果一个人压力太大,过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力,从而肥胖。减肥时一定要放松心态,越焦虑越没有用。
最后的叮咛不要节食!不要节食!不要节食!
不要控水!不要控水!不要控水!
宁姐的往期文章都有详细陈述。
希望题主能了解自己的情况,去开启变瘦变美之旅,遇见最美的自己!
2. 辟谷瘦得快还是轻断食瘦得快?
辟谷瘦得快
因为辟谷是完全不吃任何食物和摄入任何热量的行为,身体只能靠自身存储的脂肪进行代谢,所以可以很快地消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。
然而,辟谷也需要控制好时间和方法,不恰当的方式会对身体造成伤害。
而断碳水是指不吃碳水化合物,但依旧可以正常摄入蛋白质和脂肪的饮食方法,减重的速度可能会较慢。
所以,辟谷虽然瘦得快,但也需要谨慎对待,合理选择减肥方式。
3. 减肥有效办法?
非常感谢您的邀请。减肥有效办法有哪些?我说一些个人的一些看法,给大家分享一些经验,希望可以帮到您。
首先呢,减肥和我们做饭是一个道理,您吃胖也不是一天两天的,是一点一滴积累的过程,减肥也是一个过程,最主要的一点是坚持,要持之以恒才能减肥成功。我有一段时间吃胖了,刚开始是从晚饭开始的,先是晚上不吃主食,只喝一点粥,刚开始到半夜就饿到不行了,坚持几天就好了,等适应了,晚上就不吃饭了,每天晚上吃点水果来代替。但也要每天进行适量的运动才行。慢慢的就是控制午饭,午饭要吃好,吃点有营养的肉或补充能量的东西,但不要看到好吃的就收不住,要少吃,每天控制食量加上运动减肥很快。或者直接健身,对于减肥也很有效。坚持下来你会减肥成功的!
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4. 减肥什么好方法大家给推荐一下?
小溪分享我的减肥心得
以前小溪也是属于微胖界 现在一直维持在90斤上下 不超过95斤 身高 163.8CM
这这里提倡各位宝宝们
要科学减肥,对自己的身体负责。
减肥至理名言:管住嘴 迈开腿
减肥心得
其实减肥也没有那么难 每天控制一点一点慢慢变成习惯就好了,不是一开始就对自己下狠手,到最后坚持不住了,又开始放松了。那就前功尽弃了。
那我们先讲讲 我的经验
如何来健康饮食
人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
饮食原则
1. 控制食欲是减肥成功的一个关键因素,小溪之前减肥的时候 当食物到嘴边的时候 又扔进垃圾桶,又去拿 又扔,最后你要战胜它,这个时候是会比较郁闷,但是当你看着体重每天都下降那么一点点的时候,心里还是很欣慰。
2.每天坚持每顿饭都吃 这样可以避免暴饮暴食,不科学的认为 不吃就等于减肥这个是个不正确的观点。每餐少吃高热量 高油脂的食物。
3. 每天必须了解你自己的热量需求和卡路里的摄入量,这样才能很好的控制。这两样就好比你的敌人 你要了解它们,你才能战胜它们。
4. 我会吃一些纤维素 纤维素能帮助我减肥。纤维素是热量非常低,而又能增加饱腹感的,能让你多吃也不发胖,纤维素能让你减少肚子上的赘肉。
5. 少吃甜食或者含淀粉类较多的 能不吃就不吃 比如如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食等。
5. 手机上 电视里看到美食节目立马转台,记住立马 毫不犹豫的避开。
如何来健康运动
1. 我会给自己定 每天不管是跑或者走 每天至少完成15000步 通常我都是在15000-25000步之间,下雨天 家里可以买个 简易跑步机,大了占地方。
2. 我家在6楼 我从开始减肥后 几乎很少坐电梯,拿快递都是走楼梯,每天早起上下跑5到6趟,后续增加到8趟。微微出汗。
3. 每天睡觉前一个小时 我会做一些瑜伽运动,让自己的心静下来,做完之后对睡眠有帮助。同时也能起到瘦身的作用。
以上是我们的经验分享 坚持多久看你原始体重和目标体重之间的差异,最后预祝想减肥的宝宝们早日找回最美的自己。加油!加油!加油!坚持!坚持!坚持!
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5. 哪种减肥产品比较好?
减肥,务必“内练一口气”,散淤排淤,一通百通,万事无忧,胖瘦适中。
普通肥胖,病在劳损,根在劳淤。劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,血管神经受压受阻,新陈代谢减缓,脂肪累赘肥胖。
劳淤起因,一是S型脊椎(特别是腰、颈部位)偏心过载,受人体构造所致,人人不可避免;二是习惯性姿态过载,比如长时间在某个姿态上,相对静止,活动不足;或运动超限,劳力过度,等等。特例如性生活中,男性在某些姿态上无休止的机械动作,可致过劳生淤,婚后(中年)发福就是这个理。
劳淤,集中发生在,脊椎相关的关节和肌肉。这个区域,是人体机械运动的活动轴心,关节、肌肉细密,活动幅度相对最小,活动方向单调,易生淤,难排淤,故劳淤集中。
“内练一口气”,专注于全面散淤排淤,健身养生,减肥是必然的。
内练一口气,其基本思想是:调动自己的身躯和内脏,利用呼吸,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,康泰自若,生命自如。
内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球气,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。
内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…参见2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。
然术一上手,就有好感觉。内练一口气,散淤排淤,迅速遏制淤阻增量,阻止肥胖继续发展,减轻心理负担,好感觉立竿见影。坚持练习,养成习惯,消减淤阻存量,肥胖会坚定可靠地消减,其他病症也会慢慢消除,整个人感觉焕然新生,有实例。
减肥,内练一口气,不拘泥于各种套路,也不要管那些神神秘秘的功法,然术已揭示其本质,涵盖其招式。
减肥,社会上还有很多理疗方法,因为不能有效散淤排淤,所以其实都不对劲;选用中药,加大活血化淤的剂量,试试无妨。
然术有真意,君当常习之。甩掉赘肉,轻装前进,成功可以复制,你行的。
6. 什么运动减脂效果最好?
你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。
什么运动减脂效果最好?科学减肥不是光靠单一运动来完成的,需要有氧运动和无氧运动相结合,而且还要因人而异。有的人喜欢跑步,不喜欢跳绳,那么就算跳绳减脂效果好,不喜欢很难坚持下来,那么对于他来说,跳绳效果还不如跑步好。
哪项运动减脂效果好?我们应该从多个维度来分析,一般要从心率、强度、时长等方面来考虑。1、心率
我们一般知道的是最佳燃脂心率,燃脂心率什么意思呢?就是单位时间燃烧脂肪比例最大时的心率。
如何计算呢?最佳燃脂心率=(220-年龄)×60%~80%。有人肯定要说,比如我跑步快一点难道消耗的脂肪不是更多一点吗?不是,跑得超过了最佳心率的时候,消耗的热量是会增加,但是人体燃烧脂肪的比例会下降,而且跑得快,你坚持不了多久,反而热量总消耗不一定高。
从这方面来说,有氧运动的持续平稳消耗脂肪的能力要大于无氧运动。短期短时间内有氧运动的减脂能力要远大于无氧运动,但不代表减肥就可以不做无氧运动了,长期看来,无氧运动可以提高人体的基础代谢能力,让你不运动时也能消耗额外的热量,还能有效的防止皮肤松弛的现象。正确的方法是在你减肥的过程中调整有氧和无氧的比例。
2、强度
经常听说:“跳绳5分钟堪比跑步半小时”。这种抛开强度谈消耗的搞笑说话真的误导了很多人。
还有各种减肥博主的搞笑动作,都是夸大了自己动作的作用(比如之前的“抹布姐”,就是扭身体的动作,真的只能算是奇怪的有氧动作,安全性也不能保证,而且自己还在自己的直播间翻车了,扭的自己也摔跤了)。
各项运动的强度不同,消耗也不同。就说跳绳,如果你跳绳的强度在每分钟100下左右,那么应该和跑步6配速差不多的消耗。所以没有什么运动减脂效果最好,还要看你的运动强度。比如人家说游泳减脂效果好,那么是不是游的飘着减脂效果就好了呢?
3、运动时长
运动时长也决定了减脂的效果,就算都是跑步,跑步10分钟和跑步1小时减脂的效果是完全不同的,这个不用多说大家都知道。但是大家肯定还听说过:“跑步30分钟才开始消耗脂肪”的说法。到底是不是真的呢?
首先,大家要知道,人体有三大功能物质,碳水(即糖)、脂肪和蛋白质。
运动一般会先消耗糖原和脂肪,前20多分钟以消耗糖原为主,之后是消耗脂肪为主。看图大家就知道了,不是运动30分钟才开始消耗脂肪,只是前面消耗的比例小,之后消耗的比例大。所以大家应该懂了,为什么都是建议有氧运动30分钟以上了吧。
总结其实抛开心率、强度、时长,还有一项最重要的因素,那就是“坚持”,不管什么运动你要坚持不下来,那么谈何减脂效果啊!
所以你要选择什么运动减脂效果最好?那么我问你:“你最喜欢什么运动?”你就选择你喜欢的运动,因为这样你更容易坚持!
感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
7. 怎样才能有效地减肥?
运动+控制饮食 10天瘦6斤之提高代谢,对抗平台期!
运动➕控制饮食,10天瘦6斤 之提高代谢,对抗平台期
一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。
下平台期的方法:
1,减少碳水摄入,加大运动量。
2,花一天时间增加饮食,让体重上升,再继续减。
对于我而言,前期碳水摄入已经很少了,运动量也有,节食对身体很不好,所以我是拿5月28号到6月6号这一礼拜的时间,恢复饮食,增加运动量,体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此,但是平台期不用怕,这是给身体一个休息的机会,体重没下来,但是体型有变好看呦!
提高代谢/有助减肥/改善体质?的方法:
1,多泡脚!放生姜啊,花椒,艾草之类的,每次泡15-20分钟会微微出汗。
2,早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水,去水肿,利于排便。减肥便秘是大忌,很容易导致体重下不来,但减肥饮食减少,拉粑粑也会变得吃力,我一般一杯黑咖啡超级顺畅,小仙女们可以试试哈!
3,饭后多走多站,经过之前的减肥,胃缩小了很多,平台期我除了不吃猪肉,晚餐不碰主食毫无禁忌,有时候不注意还是会吃的有点涨,饭后走走就消化掉了。
4,多运动,排汗能减肥,提高代谢还能塑形。我是苹果型体型,100斤的腿150斤的背,所以加强了上半身训练:天鹅臂,Keep背部训练,仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月,背部腰部都明显瘦了,锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾~等我运动一个多月,出个锁骨对比图哈哈哈哈!当然我每天还会跳绳和竖腿。
女生一般都有湿气,外加体寒,经常减肥的更加容易是寒湿体质,靠食疗可以改善,但是见效很慢。平时可以多去汗蒸,刮痧,拔罐,艾灸。
另外,一般易胖体质身体偏酸性,癌症患者的身体也是偏酸性,所以肥胖对身体影响很大,健康的身体都是弱碱性的,这是可以通过饮食调节的
最后祝大家都能减肥成功呀!有啥建议可以评论哈,互相学习,爱你们呦! 减肥
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