腹部减肥运动(不运动怎么减掉肚子上的肉)
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2023-11-29
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1. 腹部减肥运动,不运动怎么减掉肚子上的肉?
不运动怎样最快瘦肚子?终结小凸腹
一:芹菜
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。
二:生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
三:塑纤果
塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益成分,如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物成分,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体外。
不运动怎样最快瘦肚子?终结小凸腹
四:胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
这个夏天还在羡慕嫉妒恨别人在炫腹吗?其实想要来减掉肚子上的赘肉也并不是一定就要亏待自己的嘴跟胃的,本文给大家介绍的不运动怎样最快瘦肚子的这几种瘦肚子的食物,终结小凸腹可是要从这里开始了!
2. 腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效?
肚子上的肉为什么这么难减?有的人颜值爆表,有的人体重爆表。为什么肉肉跟你的肚子总是这么如胶似漆,难以分离?美国某权威周刊给出了腹部赘肉难以减掉的十大原因。
年龄增长随着年龄的增长,男性和女性的代谢速度降低,身体正常运转所需的热量减少,导致更多人体脂肪的堆积,脂肪容易积聚的部位主要就是腹部。除此之外,女性更年期雌性激素水平降低,也会导致腹部赘肉增加。吃太多加工食品方便面、饼干、薯条等精加工粮食含有过多脂肪和反式脂肪酸,还有碳酸饮料、糕点等精加工含糖高的食物,会加速脂肪在腹部堆积。天然食品,如杂粮、蔬菜、水果富含膳食纤维,可降低脂肪吸收率,增强排泄功能,从而阻止腹部脂肪增长。没吃对脂肪对于不同的脂肪,身体有不同的应对方式。研究表明,饱和脂肪(如肉类、糕点等)的高摄入量与腹部及内脏脂肪的增加有关联。而另一方面,适量食用单一不饱和脂肪(如橄榄油、牛油果等)和特殊几种多元不饱和脂肪(如坚果、深海鱼等),对健康会有好处。但是,不管是哪种脂肪,食用过量都会增加热量摄入,并导致体重增加,因此食用健康脂肪也是要节制的。压力太大承受太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时你迫切想吃高脂肪、高热量食物,还由于压力荷尔蒙会让身体以为需要更多脂肪,从而导致吃得过多,变得更胖。睡眠不足如果你平时睡眠时间不足6小时,则有一种简单的减腰围的方法:增加睡眠。一项历经16年对7万人的研究发现,夜里睡5小时或更少的人体重增长可能性比睡眠7小时的人高出30%。专家建议成年人每天睡7——8小时。苹果体型苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,这一体型腹部赘肉比较难减掉,即使全身瘦身成功,腹部赘肉可能还是会有。身患疾病女性患有多囊卵巢综合征容易发胖,并很难减肥。如果是糖尿病前期或Ⅱ型糖尿病患者,则可能会导致腹部赘肉堆积,并难以减掉。这类人群要想减掉腹部赘肉,最好先治疗疾病。缺乏积极性减掉腹部赘肉要吃富含纤维、低脂低糖的食物,不喝碳酸饮料及糖分高的饮料,采取有氧运动与力量训练相结合的运动方式,长期坚持才能达到减肥效果。很多人半途而废,没有坚持下来,因而无法彻底减掉腹部赘肉。其实,只要你愿意付出努力,就可以克服各种因素减掉腹部赘肉。运动方式不当每天做有氧运动主要对心肺有好处,但只做有氧运动对减腰围没有太多帮助。你需要做力量训练,只有两者结合才能更好地减少腹部赘肉。力量训练增加肌肉量,肌肉比脂肪燃烧更多热量,因此可以通过拥有更多肌肉全天消耗更多热量,进而达到减肥目的。专家建议每周做150分钟中等强度以上的锻炼来增加肌肉量,从而更好地减去腹部赘肉。运动强度不够为减掉顽固的腹部脂肪,你需要有一定的运动量。发表于美国《体育与锻炼的医学和科学》杂志上的一项研究结果表明,进行中等强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多得多,如健走比散步燃脂效果更好。要想更好地减肥燃脂,健走步速每分钟要达到90——130步,每次30分钟以上,每周5次。一套全方位减腹动作每天做一遍下面这些动作,可以有效增加腹肌,减少腰腹部赘肉,提高自身的身体素质!猫步走动作要领:行走时,双脚交替踩在正前方中线的位置,脚着地的同时,自然扭胯,可适当增大扭胯的幅度;双臂屈肘呈90度,交替前后摆动。注意事项:不宜在饱食后立即进行;行走时应注意保持身体平衡,防止摔倒。动作频次:每次10~20分钟。弓步侧弯腰走动作要领:抬头、挺胸、双眼平视前方;十指交叉,双臂伸直于头上,掌心向上;迈右脚,呈弓步,双臂带动上身向右侧侧弯,然后上身归位;迈左脚,呈弓步,双臂带动上身向左侧侧弯,然后上身归位;交替此动作。注意事项:步幅可适当增大,步频不宜过快,以平时走路的步频或比平时走路稍慢的步频即可。身体侧弯不宜过快,防止出现损伤和眩晕;有腰椎疾病和高血压的人群,身体侧弯幅度不宜过大。动作频次:每次5~10分钟。跨步走动作要领:上身直立,左侧腿为支撑腿,收腹同时右腿向上提膝,提膝后向前迈步呈弓步状,换腿收腿提膝,向前迈步,交替此动作。注意事项:始终保持身体直立。动作频次:每次5~10分钟。持杖健走持杖健走比普通健走锻炼效果更佳。以下持杖健走动作,可增强腰腹部肌肉力量与耐力。扭动式健走动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝抬腿,使膝盖向内上方收紧,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:核心保持稳定不晃动。动作频次:每次5~10分钟。执杖交替提膝动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝,使膝盖贴近胸口,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:上半身始终保持直立,不要弯腰俯身。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。力量训练力量训练可增强肌肉力量、提高基础代谢率、降低体脂率。以下力量训练动作,可以有效强化腹部肌群加强腰部活动度!仰卧交替触踝 动作要领:仰卧位,双腿打开与髋同宽,屈膝90度,脚掌着地,两手臂置于身体两侧,保持上背部离开地面,两手交替触向左脚和右脚的脚踝。注意事项:保持面部朝上,挺直上半身,身体侧屈完成此动作。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧肘膝交碰动作要领:仰卧位,两腿抬离地面,大腿垂直于地面,与小腿呈90度夹角,双手置于耳后,使左手肘触碰右侧膝盖,回归原位,然后使右手肘触碰左侧膝盖,交替此动作。注意事项:下背部贴紧地面,腹部外侧发力,转动上半身使肘膝互碰。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧转腿 动作要领:仰卧位,双手打开平放于身体两侧,掌心向下;躯干保持不动,大腿抬至与地面垂直,小腿与大腿呈90度夹角;两腿向左侧摆动至水平位,吸气还原,然后向右侧摆动,交替此动作。注意事项:腿部向两侧摆动至水平位。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。俯卧对侧两头起动作要领:俯卧位,两腿稍分开,脚尖着地,两臂伸直,右臂和左腿同时向上抬起,向下回归原位,然后左臂和右腿同时向上抬起,向下回归原位,交替完成此动作。注意事项:手臂伸直,收下巴,向上抬起至最高点,腹部紧贴地面。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。3. 有哪些好的建议吗?
其实缩肚子属于帮浦呼吸法就是腹式呼吸法的一种,用腹式呼吸法为基础来控制呼和吸的时间。
为什么帮浦呼吸可以帮助瘦小腹和瘦身呢?因为脂肪需要氧气来燃烧,但现代人缺乏运动或是运动不足,呼吸就会比较浅,假使空气中有20%的氧气,呼吸浅的人可能只能吸收到3%,在这样氧气不足的状态下相对就会容易堆积脂肪。缺氧型的身体会使循环代谢变差,也就养成了肥胖的状态!运动不足的男女老少想要改变身体的肥胖,首先就要从体内的换气做起。
呼吸法减肚子
那么如何做体内换气?
看完上面的介绍也许会有人误解为就是吸取很多的空气即可,其实这是错误的观念!想要让身体吸取充足的氧气;应该要先从把身体里的气排出开始。因为人体内有很多二氧化碳和旧的氧气,要先彻底把这些废气排出之后才有空间让新鲜的氧气进入身体,这样的动作就很像帮浦。
肌肉加上氧气就会燃烧脂肪,我们只要锻炼自己的呼吸筋,便可以增进身体的新陈代谢,并且藉由呼吸时腹部的收缩达到瘦小腹,进而搭配简易运动瘦全身的目的喔!
呼吸法减肚子帮浦呼吸法怎么做?
A先用嘴巴彻底吐气约7秒钟,吐气时要让腹部凹进去,此时横隔膜会往上凸起。刚开始时建议大家可以看着时钟或手表计时,练习久了以后就可以大概抓到呼吸的节奏。
B接着用鼻子吸气约3秒钟,吸气时要让腹部凸起,此时横隔膜会向下。
呼吸法减肚子
帮浦呼吸法的最佳时刻?
如果我们把身体想象成一个工厂,没有运动的身体就好比停工的工厂般,脂肪就这样不停堆积在仓库里。
如果要让身体的代谢得到最佳状态的话,“餐前”是做帮浦呼吸法的最佳时刻。因为肌饿的身体能源较少,当你在餐前开始做帮浦呼吸法时;身体会因为能源不足转而去搬运先前堆积在仓库的脂肪出来运作、燃烧。
看完了这篇介绍大家是不是更有概念了呢?
可以燃烧累积脂肪就是空腹的时候,肚子饿的时候身体能量会不足,这时候身体仓库累积的脂肪就会被搬到制造能量和肌肉的工厂里去,藉由帮浦呼吸法可以让这个制造能量的工厂彻底百分之百的运作,当身体同时吸取许多的氧气时就能够快速的燃烧脂肪。
就寝后的90分钟身体内会分泌成长荷尔蒙,和我们肌肉的发展也有很大的关系。成长荷尔蒙能够将脂肪分解为能量,也能促进糖分的代谢,同时也有恢复疲劳的效果。
尤其是运动后会分泌大量的成长荷尔蒙,所以在睡前以简单的运动搭配帮浦呼吸法的话有加倍的功效喔!但由于睡前运动的话会身体比较亢奋,不容易入睡,所以建议最好在睡前两小时以帮浦呼吸法搭配瑜珈等简易运动较适合。
想知道怎么样把帮浦呼吸法搭配简单小动作实践在生活中吗?
这要来教大家如何把帮浦呼吸法彻底实践在生活中,从日常生活中随时随地运用帮浦呼吸法,养成自己的易瘦体质,每天每天利用零碎时间来实践,累积下来的成绩也是非常可观的喔!
洗澡时
泡澡对于减肥有非常好的效果,温热的水可以加速新陈代谢的提升,血液循环也会跟着越来越好,此时排除疲劳物质“乳酸”的效果是平常的六倍之多哩!
乳酸不止是疲劳的原点,也是造成脂肪累积的凶手,所以在泡澡时同时进行帮浦呼吸法是种良好习惯的养成。
工作中或工作途中
可以让你工作时的气氛获得转换,双手不需要有任何动作,只要自然垂放即可,利用休息时间,准备去洗手间这样的零碎时间,或在等红绿灯,坐捷运或公交车时的移动中间,搭配帮浦呼吸法来进行。
除了能让心境得到转换外,也能累积每日的帮浦点数喔!
乘坐手扶梯时(向上)
即便遇到有手扶梯时你也不需要有罪恶感,就安心的搭乘吧!但是搭乘的时候可以让脚跟落空,把脚打直只用脚掌中央踩住阶梯的边缘,做动作的同时切记要扶住手扶梯的扶手,这个姿势搭配帮浦呼吸法;不仅可以训练腿部肌肉也可以防止腿部浮肿和疲劳喔!
走路大步向前走
普通走路时和平常不动时的能量消耗差异较小,但是如果大步走的话消耗的能量马上就会有很大的改变,让腰部有上下移动的感觉,脚步也要是平常的1.5倍,用快速的步伐大步的走动,再搭配上帮浦呼吸法,这样对下半身曲线的up也有很好的效果喔!
以上就是将帮浦呼吸法实践在生活中的方式。
如果认真实行的话相信很快就能感觉到身体的改变呢!
另外其实除了运动也要从饮食改善,至于要怎么改变,怎么吃呢?
以蛋白质为中心的晚餐
蛋白质系的食物有肉、鱼、鸡蛋、乳制品等等,虽然感觉起来好像卡洛里很高的食品,在减肥时也是大家会刻意敬而远之的东西,但是其实我们人体的肌肉、骨头及内脏等等运作都需要蛋白质来提供养分,特别是在晚餐时一定要吃含有蛋白质的食物喔!
就寝前一小时补充蛋白质
促进肌肉生成的荷尔蒙在入睡后的九十分钟开始大量分泌,可以在睡前的一小时补充牛奶、酸奶等乳制品;辅助熟睡时肌肉的生成,也可以让身体慢慢变成高代谢的易瘦体质!
白饭、面包等碳水化合物只摄取一半的份量
白饭、面包、面食等等食品只要微量肚子就会有满足感,所以在减肥中是最适合的食物,但是这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因,碳水化合物中的糖分摄取过多的话就会变成脂肪囤积在身体内部。
另外含糖饮料最好也减少摄取
不仅可以省下荷包;身体负担也会相对减少。帮浦呼吸的次数越多身体的代谢也会相对提升!就算平常能运动的次数不多,但是只要配合帮浦呼吸法就能使身体变成容易燃烧脂肪的体质。且不要让疲劳的乳酸累积也是很重要的一点。
4. 吃什么食物减肚子最快?
巴豆
5. 怎么练小?
我想这个问题算是是自己的亲身经历吧,应该会对你有一些帮助,废话不多说,眼见为实。
自己在经历了浑浑噩噩的大一上学期之后,发现自己真的是一个小丑,明明自己什么都不是,在别人面前却尽是显得要无别人与众不同,常常做事不考虑后果,说话直接,常常自欺欺人,最后导致人际关系恶化,又多次在同学面前出尽了丑,我想,这都是自己虚荣心导致的恶果,看着自己身边的人在优秀的道路上越走越远,自己却什么都不都是,最后,下定决心,2020,我要翻身,那么,我想,自己首先就要从身体的外观改变开始,没错,健身成为了我第一个改变的方向。
从2020年2月12日起,自己开始了有计划的健身,因为当时自己常常会去各大网站看健身网红他们健身时路过的坑,走过的误区,于是,有大肚子的我开始了健身的第一步——减脂。
说到减脂,不得不吐槽一下现在各大网络平台上的的健身博主为了想红,这里的红简单地说是就是想着自己怎样可以“一炮而红”吧!各种卷腹教程满天飞,常常封面的大字标题不是“这**个动作教你21完美虐出8块腹肌”,就是“这套动作,让你在15天摆脱水桶腰,让你轻松拥有馋人的小蛮腰”之类的哗众取宠的话语,而往往这类人在网络上大火特火,于是看到了红利,越来越多的人开始也加入了一个所谓想“一炮而红”的行列中,各种不科学,不系统的健身动作来了一波又一波,真的让人看的头疼………(这里省略一万字)。说到减脂,我们就不要再去谈卷腹动作了,当然,这里针对的是有肚子的人来讲,有有肚子的人群,首先就要从减脂开始,就先把肚子的幅度给减下来,才有机会锤炼腹肌,减脂的动作非常多,目前比较流行的就是tabata间歇性减脂,每天坚持半小时到一小时,大概在半个月后就能看到效果。
俗话说,要想练就好身材,“ 三分靠练,七分靠吃”,这句话对减脂期间的你更合适不过了,在减脂期间,饮食情况对一个人的影响非常的大,这个时期你就要减少热量的摄入,比如高油高盐的食物尽量要少吃,甚至可以这么说,如果你下定决心的话,你可以根本就不吃,只有把饮食问题控制住,再把每天的训练计划按要求做好,同时还得必须保持合理的有规律的作息规律,这样你的肚子才能减下去。
为了验证自己观点的真实性,依然是眼见为实,图片来证明。
这是自己今年健身之初做的记录,
到3月8号的时候,自己腹部的肌肉有比较明显的线条了。
总结一下,要减肚子,首先要先减脂,减脂期间饮食我觉得要占6分,训练计划占4分,所以说减肚子期间,一定一定要管好自己的嘴。并且长久的坚持锻炼,才能让你的肚子一直保持着好看的状态。
希望以上我的建议对你有所帮助,希望您能点个赞,非常的感谢。
6. 什么运动减脂效果最好?
非常高兴回答你的问题!
没有最好,只有更好。适合自己的才是更好的减脂方法,因为每个人的身体素质不一样,对运动的耐受力也不一个样,再说个人喜好也不一个样,有的人喜欢跑步减脂,有的人喜欢游泳减脂,有的人喜欢健身房打卡等等。只要适合自己,什么样的运动都是非常棒的。关键是坚持不懈,只有一个恒心,才会有所收获。跑步的减脂效果非常棒。跑步是非常完美的有氧运动,早晚坚持跑步,可以让人的脂肪得到持久的燃烧,快速有效的减掉浑身的肥肉。开合跳是非常棒的减脂运动方式之一。每天三组,一组两百个,可以让你的腿部胳膊肌肉快速瘦下来。可以解决掉男人的啤酒肚,女人的游泳圈。游泳也是非常棒的减肥方式之一。也是很完美的塑身运动。每天坚持一定目标的游泳,可以达到减肥的目的健身房持续无氧运动,如负重深蹲,哑铃操哑铃凳等等,再加上跳绳等有氧运动的结合,会非常有效的减掉身上的脂肪。
每天运动一小时,健康工作四十年,幸福生活一辈子。
7. 有什么安全有效又省钱的减肥方法?
感谢邀请。
脸大就没辙了,不仅可能由于脸部脂肪多看起来大,也和个人的头骨、颌骨咬肌大小都可能有关,脂肪通过减肥来去掉,但不可能把我们的头骨缩小,要想颌骨变小除非去外科手术磨骨……咬肌的话即使去注射了瘦脸针(肉毒素让肌肉萎缩),短时间内能够达到瘦脸效果,但我们每天也要嚼饭啊,逐渐又会长出咬肌来,而且没准比上次还更强壮。所以,脸的问题就不要过于纠结,我们可以通过发型遮挡达到效果。
腹型肥胖/内脏脂肪的囤积这肚子上肉多就得多说几句了,肚子上的赘肉留不得,它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下,也就是手臂大腿,屁股小腿等部位,这些脂肪能够储存热量,保护身体组织,御寒保暖,过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性,不过总体来说,对心血管健康的影响不大。不过很多朋友刚好是反着来的,四肢上肉倒是不多,反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的,这些脂肪十有八九是内脏脂肪(因为我们的胸腹腔基本都装着内脏),这些脂肪囤积起来,可能会严重影响脏器的机能,久而久之可能会导致心脑血管疾病,例如高血脂、冠心病、心梗脑梗,都和内脏脂肪过多密不可分。所以,感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视,最好是从现在起就减肥!
合理增加运动量内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别,所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说,我长期每天晚上跑步30~40分钟,适当拉伸运动,注重日常清淡饮食,不怎么喝酒(除了聚会时偶尔喝点),肚子上基本上没有肥肉,所以,内脏脂肪和生活习惯,饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动,一次运动可以坚持一小时左右,不用去做一些强度大的,比如短跑、拉举等运动,一些轻度有氧运动效果就很棒,如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、瑜伽等等。
不推荐一开始就高强度运动,脏器负荷较大,而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累,还能够有效消耗脂肪。
清淡饮食 营养均衡 戒酒另外饮食必定是要注意的,减少高油高脂高糖食物的摄入量,以清淡饮食为主。减少在外用餐频率,多在家就餐,烹饪方式也改善一下,以蒸、煮、炖、焖为主,避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误,不吃饭也不吃肉并不是明智的做法,而是每日应当控制总热量的摄入,营养均衡,肉、主食适量(肉类可以吃一个掌心的大小,主食每餐一小碗饭左右)。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。
喝酒的朋友也应当少喝,能不喝则不喝(每日酒精摄入量成年男性是25g,大概是一瓶750ml的淡啤酒,一杯红酒,二两白酒,女性则应当减半量)。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积,是诱发啤酒肚的最大黑幕。
增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量蔬菜和全谷物类食物热量适宜,富含膳食纤维,膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度,还能够减缓胃肠排空速度,提高饱腹感,让我们不易去摄入过多额外热量。多种蔬菜中富含叶酸、抗氧化剂成分,能够减少内脏脂肪囤积诱发的血管斑块或粥样硬化,避免血栓的生成。
减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入,增加不饱和脂肪酸摄入饱和脂肪含量丰富的食物,如油炸食品、膨化类零食、甜点、甜饮料。反式脂肪酸同时也多存在于这些食物中。饱和脂肪的过多摄入会造成脂肪囤积,可能会加重内脏脂肪累积。反式脂肪酸更容易提高低密度脂蛋白的含量(坏胆固醇),让血管更容易累积杂物,诱发多种心脑血管病。
相反,我们可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼虾、大豆类、坚果类食物。不饱和脂肪酸能够调整胆固醇含量,提高高密度脂蛋白含量,加强血管运输,清洁血管,避免多种心脑血管疾病。不过要注意的是,坚果类食物不宜过多摄入,油脂和热量较高,可能会有反效果,推荐每日一小捧的量适宜。
甜食、水果的摄入量也要控制很多朋友可能会以往甜食的摄入也是造成脂肪囤积的元凶。糖分的过量摄入不仅会增加胰岛负荷,还可能会降低胰岛素敏感度。过多的糖分最终也可能转化为脂肪,增加脂肪囤积。所以,减肥中甜食也要控制。水果也并非多多益善的食物,水果虽然低热低脂,但富含糖分,其中的果糖中间代谢产物是甘油三酯,过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输,囤积内脏脂肪,而葡萄糖的过量,刚才提到,是累积脂肪的因素之一,所以,水果也不宜过多食用,建议每日250~350g。
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1. 腹部减肥运动,不运动怎么减掉肚子上的肉?
不运动怎样最快瘦肚子?终结小凸腹
一:芹菜
芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。
二:生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
三:塑纤果
塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益成分,如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多种天然植物成分,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体外。
不运动怎样最快瘦肚子?终结小凸腹
四:胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
这个夏天还在羡慕嫉妒恨别人在炫腹吗?其实想要来减掉肚子上的赘肉也并不是一定就要亏待自己的嘴跟胃的,本文给大家介绍的不运动怎样最快瘦肚子的这几种瘦肚子的食物,终结小凸腹可是要从这里开始了!
2. 腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效?
肚子上的肉为什么这么难减?有的人颜值爆表,有的人体重爆表。为什么肉肉跟你的肚子总是这么如胶似漆,难以分离?美国某权威周刊给出了腹部赘肉难以减掉的十大原因。
年龄增长随着年龄的增长,男性和女性的代谢速度降低,身体正常运转所需的热量减少,导致更多人体脂肪的堆积,脂肪容易积聚的部位主要就是腹部。除此之外,女性更年期雌性激素水平降低,也会导致腹部赘肉增加。吃太多加工食品方便面、饼干、薯条等精加工粮食含有过多脂肪和反式脂肪酸,还有碳酸饮料、糕点等精加工含糖高的食物,会加速脂肪在腹部堆积。天然食品,如杂粮、蔬菜、水果富含膳食纤维,可降低脂肪吸收率,增强排泄功能,从而阻止腹部脂肪增长。没吃对脂肪对于不同的脂肪,身体有不同的应对方式。研究表明,饱和脂肪(如肉类、糕点等)的高摄入量与腹部及内脏脂肪的增加有关联。而另一方面,适量食用单一不饱和脂肪(如橄榄油、牛油果等)和特殊几种多元不饱和脂肪(如坚果、深海鱼等),对健康会有好处。但是,不管是哪种脂肪,食用过量都会增加热量摄入,并导致体重增加,因此食用健康脂肪也是要节制的。压力太大承受太多压力会使你较难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时你迫切想吃高脂肪、高热量食物,还由于压力荷尔蒙会让身体以为需要更多脂肪,从而导致吃得过多,变得更胖。睡眠不足如果你平时睡眠时间不足6小时,则有一种简单的减腰围的方法:增加睡眠。一项历经16年对7万人的研究发现,夜里睡5小时或更少的人体重增长可能性比睡眠7小时的人高出30%。专家建议成年人每天睡7——8小时。苹果体型苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,这一体型腹部赘肉比较难减掉,即使全身瘦身成功,腹部赘肉可能还是会有。身患疾病女性患有多囊卵巢综合征容易发胖,并很难减肥。如果是糖尿病前期或Ⅱ型糖尿病患者,则可能会导致腹部赘肉堆积,并难以减掉。这类人群要想减掉腹部赘肉,最好先治疗疾病。缺乏积极性减掉腹部赘肉要吃富含纤维、低脂低糖的食物,不喝碳酸饮料及糖分高的饮料,采取有氧运动与力量训练相结合的运动方式,长期坚持才能达到减肥效果。很多人半途而废,没有坚持下来,因而无法彻底减掉腹部赘肉。其实,只要你愿意付出努力,就可以克服各种因素减掉腹部赘肉。运动方式不当每天做有氧运动主要对心肺有好处,但只做有氧运动对减腰围没有太多帮助。你需要做力量训练,只有两者结合才能更好地减少腹部赘肉。力量训练增加肌肉量,肌肉比脂肪燃烧更多热量,因此可以通过拥有更多肌肉全天消耗更多热量,进而达到减肥目的。专家建议每周做150分钟中等强度以上的锻炼来增加肌肉量,从而更好地减去腹部赘肉。运动强度不够为减掉顽固的腹部脂肪,你需要有一定的运动量。发表于美国《体育与锻炼的医学和科学》杂志上的一项研究结果表明,进行中等强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多得多,如健走比散步燃脂效果更好。要想更好地减肥燃脂,健走步速每分钟要达到90——130步,每次30分钟以上,每周5次。一套全方位减腹动作每天做一遍下面这些动作,可以有效增加腹肌,减少腰腹部赘肉,提高自身的身体素质!猫步走动作要领:行走时,双脚交替踩在正前方中线的位置,脚着地的同时,自然扭胯,可适当增大扭胯的幅度;双臂屈肘呈90度,交替前后摆动。注意事项:不宜在饱食后立即进行;行走时应注意保持身体平衡,防止摔倒。动作频次:每次10~20分钟。弓步侧弯腰走动作要领:抬头、挺胸、双眼平视前方;十指交叉,双臂伸直于头上,掌心向上;迈右脚,呈弓步,双臂带动上身向右侧侧弯,然后上身归位;迈左脚,呈弓步,双臂带动上身向左侧侧弯,然后上身归位;交替此动作。注意事项:步幅可适当增大,步频不宜过快,以平时走路的步频或比平时走路稍慢的步频即可。身体侧弯不宜过快,防止出现损伤和眩晕;有腰椎疾病和高血压的人群,身体侧弯幅度不宜过大。动作频次:每次5~10分钟。跨步走动作要领:上身直立,左侧腿为支撑腿,收腹同时右腿向上提膝,提膝后向前迈步呈弓步状,换腿收腿提膝,向前迈步,交替此动作。注意事项:始终保持身体直立。动作频次:每次5~10分钟。持杖健走持杖健走比普通健走锻炼效果更佳。以下持杖健走动作,可增强腰腹部肌肉力量与耐力。扭动式健走动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝抬腿,使膝盖向内上方收紧,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:核心保持稳定不晃动。动作频次:每次5~10分钟。执杖交替提膝动作要领:身体直立,握住健走杖手柄。左腿直立,右腿屈膝,使膝盖贴近胸口,回归原位,然后换对侧交替完成此动作。注意事项:上半身始终保持直立,不要弯腰俯身。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。力量训练力量训练可增强肌肉力量、提高基础代谢率、降低体脂率。以下力量训练动作,可以有效强化腹部肌群加强腰部活动度!仰卧交替触踝 动作要领:仰卧位,双腿打开与髋同宽,屈膝90度,脚掌着地,两手臂置于身体两侧,保持上背部离开地面,两手交替触向左脚和右脚的脚踝。注意事项:保持面部朝上,挺直上半身,身体侧屈完成此动作。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧肘膝交碰动作要领:仰卧位,两腿抬离地面,大腿垂直于地面,与小腿呈90度夹角,双手置于耳后,使左手肘触碰右侧膝盖,回归原位,然后使右手肘触碰左侧膝盖,交替此动作。注意事项:下背部贴紧地面,腹部外侧发力,转动上半身使肘膝互碰。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。仰卧转腿 动作要领:仰卧位,双手打开平放于身体两侧,掌心向下;躯干保持不动,大腿抬至与地面垂直,小腿与大腿呈90度夹角;两腿向左侧摆动至水平位,吸气还原,然后向右侧摆动,交替此动作。注意事项:腿部向两侧摆动至水平位。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。俯卧对侧两头起动作要领:俯卧位,两腿稍分开,脚尖着地,两臂伸直,右臂和左腿同时向上抬起,向下回归原位,然后左臂和右腿同时向上抬起,向下回归原位,交替完成此动作。注意事项:手臂伸直,收下巴,向上抬起至最高点,腹部紧贴地面。动作频次:每组20~30次,进行3~4组。3. 有哪些好的建议吗?
其实缩肚子属于帮浦呼吸法就是腹式呼吸法的一种,用腹式呼吸法为基础来控制呼和吸的时间。
为什么帮浦呼吸可以帮助瘦小腹和瘦身呢?因为脂肪需要氧气来燃烧,但现代人缺乏运动或是运动不足,呼吸就会比较浅,假使空气中有20%的氧气,呼吸浅的人可能只能吸收到3%,在这样氧气不足的状态下相对就会容易堆积脂肪。缺氧型的身体会使循环代谢变差,也就养成了肥胖的状态!运动不足的男女老少想要改变身体的肥胖,首先就要从体内的换气做起。
呼吸法减肚子
那么如何做体内换气?
看完上面的介绍也许会有人误解为就是吸取很多的空气即可,其实这是错误的观念!想要让身体吸取充足的氧气;应该要先从把身体里的气排出开始。因为人体内有很多二氧化碳和旧的氧气,要先彻底把这些废气排出之后才有空间让新鲜的氧气进入身体,这样的动作就很像帮浦。
肌肉加上氧气就会燃烧脂肪,我们只要锻炼自己的呼吸筋,便可以增进身体的新陈代谢,并且藉由呼吸时腹部的收缩达到瘦小腹,进而搭配简易运动瘦全身的目的喔!
呼吸法减肚子帮浦呼吸法怎么做?
A先用嘴巴彻底吐气约7秒钟,吐气时要让腹部凹进去,此时横隔膜会往上凸起。刚开始时建议大家可以看着时钟或手表计时,练习久了以后就可以大概抓到呼吸的节奏。
B接着用鼻子吸气约3秒钟,吸气时要让腹部凸起,此时横隔膜会向下。
呼吸法减肚子
帮浦呼吸法的最佳时刻?
如果我们把身体想象成一个工厂,没有运动的身体就好比停工的工厂般,脂肪就这样不停堆积在仓库里。
如果要让身体的代谢得到最佳状态的话,“餐前”是做帮浦呼吸法的最佳时刻。因为肌饿的身体能源较少,当你在餐前开始做帮浦呼吸法时;身体会因为能源不足转而去搬运先前堆积在仓库的脂肪出来运作、燃烧。
看完了这篇介绍大家是不是更有概念了呢?
可以燃烧累积脂肪就是空腹的时候,肚子饿的时候身体能量会不足,这时候身体仓库累积的脂肪就会被搬到制造能量和肌肉的工厂里去,藉由帮浦呼吸法可以让这个制造能量的工厂彻底百分之百的运作,当身体同时吸取许多的氧气时就能够快速的燃烧脂肪。
就寝后的90分钟身体内会分泌成长荷尔蒙,和我们肌肉的发展也有很大的关系。成长荷尔蒙能够将脂肪分解为能量,也能促进糖分的代谢,同时也有恢复疲劳的效果。
尤其是运动后会分泌大量的成长荷尔蒙,所以在睡前以简单的运动搭配帮浦呼吸法的话有加倍的功效喔!但由于睡前运动的话会身体比较亢奋,不容易入睡,所以建议最好在睡前两小时以帮浦呼吸法搭配瑜珈等简易运动较适合。
想知道怎么样把帮浦呼吸法搭配简单小动作实践在生活中吗?
这要来教大家如何把帮浦呼吸法彻底实践在生活中,从日常生活中随时随地运用帮浦呼吸法,养成自己的易瘦体质,每天每天利用零碎时间来实践,累积下来的成绩也是非常可观的喔!
洗澡时
泡澡对于减肥有非常好的效果,温热的水可以加速新陈代谢的提升,血液循环也会跟着越来越好,此时排除疲劳物质“乳酸”的效果是平常的六倍之多哩!
乳酸不止是疲劳的原点,也是造成脂肪累积的凶手,所以在泡澡时同时进行帮浦呼吸法是种良好习惯的养成。
工作中或工作途中
可以让你工作时的气氛获得转换,双手不需要有任何动作,只要自然垂放即可,利用休息时间,准备去洗手间这样的零碎时间,或在等红绿灯,坐捷运或公交车时的移动中间,搭配帮浦呼吸法来进行。
除了能让心境得到转换外,也能累积每日的帮浦点数喔!
乘坐手扶梯时(向上)
即便遇到有手扶梯时你也不需要有罪恶感,就安心的搭乘吧!但是搭乘的时候可以让脚跟落空,把脚打直只用脚掌中央踩住阶梯的边缘,做动作的同时切记要扶住手扶梯的扶手,这个姿势搭配帮浦呼吸法;不仅可以训练腿部肌肉也可以防止腿部浮肿和疲劳喔!
走路大步向前走
普通走路时和平常不动时的能量消耗差异较小,但是如果大步走的话消耗的能量马上就会有很大的改变,让腰部有上下移动的感觉,脚步也要是平常的1.5倍,用快速的步伐大步的走动,再搭配上帮浦呼吸法,这样对下半身曲线的up也有很好的效果喔!
以上就是将帮浦呼吸法实践在生活中的方式。
如果认真实行的话相信很快就能感觉到身体的改变呢!
另外其实除了运动也要从饮食改善,至于要怎么改变,怎么吃呢?
以蛋白质为中心的晚餐
蛋白质系的食物有肉、鱼、鸡蛋、乳制品等等,虽然感觉起来好像卡洛里很高的食品,在减肥时也是大家会刻意敬而远之的东西,但是其实我们人体的肌肉、骨头及内脏等等运作都需要蛋白质来提供养分,特别是在晚餐时一定要吃含有蛋白质的食物喔!
就寝前一小时补充蛋白质
促进肌肉生成的荷尔蒙在入睡后的九十分钟开始大量分泌,可以在睡前的一小时补充牛奶、酸奶等乳制品;辅助熟睡时肌肉的生成,也可以让身体慢慢变成高代谢的易瘦体质!
白饭、面包等碳水化合物只摄取一半的份量
白饭、面包、面食等等食品只要微量肚子就会有满足感,所以在减肥中是最适合的食物,但是这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因,碳水化合物中的糖分摄取过多的话就会变成脂肪囤积在身体内部。
另外含糖饮料最好也减少摄取
不仅可以省下荷包;身体负担也会相对减少。帮浦呼吸的次数越多身体的代谢也会相对提升!就算平常能运动的次数不多,但是只要配合帮浦呼吸法就能使身体变成容易燃烧脂肪的体质。且不要让疲劳的乳酸累积也是很重要的一点。
4. 吃什么食物减肚子最快?
巴豆
5. 怎么练小?
我想这个问题算是是自己的亲身经历吧,应该会对你有一些帮助,废话不多说,眼见为实。
自己在经历了浑浑噩噩的大一上学期之后,发现自己真的是一个小丑,明明自己什么都不是,在别人面前却尽是显得要无别人与众不同,常常做事不考虑后果,说话直接,常常自欺欺人,最后导致人际关系恶化,又多次在同学面前出尽了丑,我想,这都是自己虚荣心导致的恶果,看着自己身边的人在优秀的道路上越走越远,自己却什么都不都是,最后,下定决心,2020,我要翻身,那么,我想,自己首先就要从身体的外观改变开始,没错,健身成为了我第一个改变的方向。
从2020年2月12日起,自己开始了有计划的健身,因为当时自己常常会去各大网站看健身网红他们健身时路过的坑,走过的误区,于是,有大肚子的我开始了健身的第一步——减脂。
说到减脂,不得不吐槽一下现在各大网络平台上的的健身博主为了想红,这里的红简单地说是就是想着自己怎样可以“一炮而红”吧!各种卷腹教程满天飞,常常封面的大字标题不是“这**个动作教你21完美虐出8块腹肌”,就是“这套动作,让你在15天摆脱水桶腰,让你轻松拥有馋人的小蛮腰”之类的哗众取宠的话语,而往往这类人在网络上大火特火,于是看到了红利,越来越多的人开始也加入了一个所谓想“一炮而红”的行列中,各种不科学,不系统的健身动作来了一波又一波,真的让人看的头疼………(这里省略一万字)。说到减脂,我们就不要再去谈卷腹动作了,当然,这里针对的是有肚子的人来讲,有有肚子的人群,首先就要从减脂开始,就先把肚子的幅度给减下来,才有机会锤炼腹肌,减脂的动作非常多,目前比较流行的就是tabata间歇性减脂,每天坚持半小时到一小时,大概在半个月后就能看到效果。
俗话说,要想练就好身材,“ 三分靠练,七分靠吃”,这句话对减脂期间的你更合适不过了,在减脂期间,饮食情况对一个人的影响非常的大,这个时期你就要减少热量的摄入,比如高油高盐的食物尽量要少吃,甚至可以这么说,如果你下定决心的话,你可以根本就不吃,只有把饮食问题控制住,再把每天的训练计划按要求做好,同时还得必须保持合理的有规律的作息规律,这样你的肚子才能减下去。
为了验证自己观点的真实性,依然是眼见为实,图片来证明。
这是自己今年健身之初做的记录,
到3月8号的时候,自己腹部的肌肉有比较明显的线条了。
总结一下,要减肚子,首先要先减脂,减脂期间饮食我觉得要占6分,训练计划占4分,所以说减肚子期间,一定一定要管好自己的嘴。并且长久的坚持锻炼,才能让你的肚子一直保持着好看的状态。
希望以上我的建议对你有所帮助,希望您能点个赞,非常的感谢。
6. 什么运动减脂效果最好?
非常高兴回答你的问题!
没有最好,只有更好。适合自己的才是更好的减脂方法,因为每个人的身体素质不一样,对运动的耐受力也不一个样,再说个人喜好也不一个样,有的人喜欢跑步减脂,有的人喜欢游泳减脂,有的人喜欢健身房打卡等等。只要适合自己,什么样的运动都是非常棒的。关键是坚持不懈,只有一个恒心,才会有所收获。跑步的减脂效果非常棒。跑步是非常完美的有氧运动,早晚坚持跑步,可以让人的脂肪得到持久的燃烧,快速有效的减掉浑身的肥肉。开合跳是非常棒的减脂运动方式之一。每天三组,一组两百个,可以让你的腿部胳膊肌肉快速瘦下来。可以解决掉男人的啤酒肚,女人的游泳圈。游泳也是非常棒的减肥方式之一。也是很完美的塑身运动。每天坚持一定目标的游泳,可以达到减肥的目的健身房持续无氧运动,如负重深蹲,哑铃操哑铃凳等等,再加上跳绳等有氧运动的结合,会非常有效的减掉身上的脂肪。
每天运动一小时,健康工作四十年,幸福生活一辈子。
7. 有什么安全有效又省钱的减肥方法?
感谢邀请。
脸大就没辙了,不仅可能由于脸部脂肪多看起来大,也和个人的头骨、颌骨咬肌大小都可能有关,脂肪通过减肥来去掉,但不可能把我们的头骨缩小,要想颌骨变小除非去外科手术磨骨……咬肌的话即使去注射了瘦脸针(肉毒素让肌肉萎缩),短时间内能够达到瘦脸效果,但我们每天也要嚼饭啊,逐渐又会长出咬肌来,而且没准比上次还更强壮。所以,脸的问题就不要过于纠结,我们可以通过发型遮挡达到效果。
腹型肥胖/内脏脂肪的囤积这肚子上肉多就得多说几句了,肚子上的赘肉留不得,它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下,也就是手臂大腿,屁股小腿等部位,这些脂肪能够储存热量,保护身体组织,御寒保暖,过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性,不过总体来说,对心血管健康的影响不大。不过很多朋友刚好是反着来的,四肢上肉倒是不多,反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的,这些脂肪十有八九是内脏脂肪(因为我们的胸腹腔基本都装着内脏),这些脂肪囤积起来,可能会严重影响脏器的机能,久而久之可能会导致心脑血管疾病,例如高血脂、冠心病、心梗脑梗,都和内脏脂肪过多密不可分。所以,感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视,最好是从现在起就减肥!
合理增加运动量内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别,所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说,我长期每天晚上跑步30~40分钟,适当拉伸运动,注重日常清淡饮食,不怎么喝酒(除了聚会时偶尔喝点),肚子上基本上没有肥肉,所以,内脏脂肪和生活习惯,饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动,一次运动可以坚持一小时左右,不用去做一些强度大的,比如短跑、拉举等运动,一些轻度有氧运动效果就很棒,如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、瑜伽等等。
不推荐一开始就高强度运动,脏器负荷较大,而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累,还能够有效消耗脂肪。
清淡饮食 营养均衡 戒酒另外饮食必定是要注意的,减少高油高脂高糖食物的摄入量,以清淡饮食为主。减少在外用餐频率,多在家就餐,烹饪方式也改善一下,以蒸、煮、炖、焖为主,避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误,不吃饭也不吃肉并不是明智的做法,而是每日应当控制总热量的摄入,营养均衡,肉、主食适量(肉类可以吃一个掌心的大小,主食每餐一小碗饭左右)。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。
喝酒的朋友也应当少喝,能不喝则不喝(每日酒精摄入量成年男性是25g,大概是一瓶750ml的淡啤酒,一杯红酒,二两白酒,女性则应当减半量)。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积,是诱发啤酒肚的最大黑幕。
增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量蔬菜和全谷物类食物热量适宜,富含膳食纤维,膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度,还能够减缓胃肠排空速度,提高饱腹感,让我们不易去摄入过多额外热量。多种蔬菜中富含叶酸、抗氧化剂成分,能够减少内脏脂肪囤积诱发的血管斑块或粥样硬化,避免血栓的生成。
减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入,增加不饱和脂肪酸摄入饱和脂肪含量丰富的食物,如油炸食品、膨化类零食、甜点、甜饮料。反式脂肪酸同时也多存在于这些食物中。饱和脂肪的过多摄入会造成脂肪囤积,可能会加重内脏脂肪累积。反式脂肪酸更容易提高低密度脂蛋白的含量(坏胆固醇),让血管更容易累积杂物,诱发多种心脑血管病。
相反,我们可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼虾、大豆类、坚果类食物。不饱和脂肪酸能够调整胆固醇含量,提高高密度脂蛋白含量,加强血管运输,清洁血管,避免多种心脑血管疾病。不过要注意的是,坚果类食物不宜过多摄入,油脂和热量较高,可能会有反效果,推荐每日一小捧的量适宜。
甜食、水果的摄入量也要控制很多朋友可能会以往甜食的摄入也是造成脂肪囤积的元凶。糖分的过量摄入不仅会增加胰岛负荷,还可能会降低胰岛素敏感度。过多的糖分最终也可能转化为脂肪,增加脂肪囤积。所以,减肥中甜食也要控制。水果也并非多多益善的食物,水果虽然低热低脂,但富含糖分,其中的果糖中间代谢产物是甘油三酯,过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输,囤积内脏脂肪,而葡萄糖的过量,刚才提到,是累积脂肪的因素之一,所以,水果也不宜过多食用,建议每日250~350g。
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